良い姿勢の維持と美脚にも効果的、いつでもどこでも出来る簡単なバランストレーニングを1つ
① 左右どちらかの脚を少し浮かして片足立ちになります。
② 両手を腰に添え、背筋を伸ばしてお腹を軽く凹まし骨盤を水平に保つ。
③ 浮いてる足で床に円を描くように動かします。
④ ５〜８回◯を書いたら反対回りで５〜８回。
左右交互に２〜３セットぐらい行います。
◯の大きさや回数はしっかりバランスを保ち行える回数でやってくださいねー
どうしても不安定な方は壁に机に軽く手をついて慣れてからで大丈夫です。🙆
注）骨盤は水平に保ち、軸足の足底全体に体重が均等に乗っている事、膝は真っ直ぐ伸ばしてお尻の筋肉を引き締めた状態で行ってください。最後は必ずふくらはぎやお尻の筋肉、下半身のストレッチをして下さいね！
足の浮き指、膝、股関節の安定にはすごく効果ありますよ〜👍
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